很多老板内容讲得专业，脚本也背熟了，灯一打、镜头一对，整个人就不对劲了：眼睛瞪得圆圆的盯着镜头，笑是硬挤出来的，说到一半眼神往左上角飘，像在回忆什么，讲到重点又突然低头看稿。片子剪出来自己都不想看第二遍，说不上哪里怪，就是不自然、不像平时那个说话让人信服的自己。

这不是镜头恐惧症，是没受过镜头前的表情眼神训练。人跟人面对面聊天时表情是放松的，一看镜头就僵，是因为镜头没有反馈，你不知道该对谁笑、往哪看。我们给1000多家企业做过账号，陪拍过的老板没有几百也有上百，这套问题都有具体的练法。这篇不讲虚的自信，给4个开拍前就能练的动作，外加几组具体参数，练两三次，镜头里的人就松下来了。

先搞清楚：镜头里的你为什么看着僵

人在面对面交流时，脸部有四十多块小肌肉在自然协作，眼神会跟着对方的反应走。一对镜头，这些肌肉会下意识收紧，最典型的表现有三个：眉毛微微上抬、眼睛不自觉睁大、笑容只动嘴角不到眼睛。观众隔着屏幕看到的，就是紧张和防备，你讲的内容再对，信任感先打了折。

还有一个容易忽略的原因，距离。你跟人聊天距离大概一臂到两臂，手机镜头离脸往往只有半臂，人脸在这么近的距离会本能地进入戒备状态，瞪眼就是这么来的。所以第一步不是练表情，是先把镜头距离和高度调对，身体放松了，脸才有放松的基础。

动作一：开拍前90秒松脸，把表情肌先叫醒

我们跟拍时会要求老板在正式开拍前做90秒的脸部热身，就三个小动作，坐在镜头前做，做完立刻进状态。

· 夸张张嘴30秒。把嘴尽量张大做啊的口型，再使劲闭拢，连续做十几次，感觉脸颊和下巴发热为止。这个动作把咬合肌松开，很多老板一紧张就咬牙关，脸下半截是僵的。

· 嘴唇打嘟30秒。嘴唇放松闭拢，用气流把嘴唇吹动打嘟噜，顺着气息自然颤。做的时候用手轻拍脸颊，把整个面部肌肉震松。

· 挤眉弄眼30秒。用力闭眼皱鼻子再突然睁开、眉毛上下抬、嘴角左右交替咧，怎么夸张怎么来。目的是让表情肌先动起来，正式拍的时候小幅度的自然表情才出得来。

90秒做完，对着前置摄像头看一眼自己，这时候脸上通常已经带了点笑意，就用这个状态开拍。这个习惯我们团队叫开机脸，坚持一周，每次上镜的启动速度会快很多。

动作二：眼神落点找对，别跟镜头死磕

瞪眼的根源是没地方看。给几个具体做法，按拍摄条件选。

有人在镜头后面时，看摄像的眼睛。让摄像或者编导坐在手机正后方，脸尽量贴着手机，你就跟他一个人聊天，看他的眼睛而不是镜头。观众看成片时，感觉你就是在看他。这是最自然的办法，我们的编导在拍摄现场主要干两件事，盯节奏和当那双眼睛。

一个人自拍时，给自己贴个点。在手机摄像头正下方一两厘米的位置，用可撕的彩色小圆贴或者一小块便签纸贴个标记，把它想象成一个熟人的眼睛，视线落在这个点上。注意看的是摄像头附近，不是屏幕里的自己。看屏幕里的自己，成片里眼神是往下飘的，这是自拍口播最常见的错误。

眨眼频率控制在每分钟15到20次。平时人自然眨眼大约每分钟15到20次，紧张时要么几乎不眨瞪着看，要么频繁快眨。开拍前提醒自己正常呼吸，说完一句话自然眨一下。不用刻意数，拍两三条回放看看，偏哪边就往回调。

还有个细节，讲需要回忆的数据和细节时，老板们习惯抬眼往左上看，观众会读出你在背稿。解决办法不是不许想，是把脚本要点提前过熟，真要停顿就大方停下来看一眼提词，剪掉接好，比带着飘移的眼神硬讲强。

动作三：练习真笑，让笑进到眼睛里

假笑和真笑的区别在眼睛。真笑的时候眼角会微微收起来，眼尾出现细纹，行内叫杜乡微笑；假笑只有嘴角往上扯，眼睛是空的，观众一眼就能感觉到。练法很具体。

开拍前想一件真觉得高兴或者有意思的小事，上周谈成的一个客户、孩子说的一句话、一个让你得意的产品细节都行，想着这件事的时候轻轻呼一口气，嘴角自然带出来的笑就是真笑。把这个感觉记住，开拍时直接调用。我们有些老板会在镜头旁边贴一张家人照片，也是同一个道理。

另外两个小参数：笑的幅度收三成。现场看着刚好的表情，镜头里会放大，现场笑到十分，成片里显得过。自己感觉笑了七分，镜头里正好。别全程挂着笑。讲行业问题、讲客户踩坑时保持认真甚至严肃，讲到结果和信心时再笑，表情跟着内容走，比一路微笑到底可信得多。

动作四：镜头距离和高度调对，脸先松一半

前面说了，距离太近是瞪眼和表情僵的重要诱因，这组数字直接照做。

项目	具体标准
镜头距离	手机离脸60到80厘米，大概伸直胳膊再加一掌的距离，脸部占画面高度约三分之一
镜头高度	镜头与眼睛平齐或略高2到3厘米，绝不俯拍，俯拍显没精神还容易瞪眼
脸部朝向	身体正对镜头或侧转不超过15度，下巴微收，感觉后颈轻轻往上提
眼神视线	看摄像头正后方的人或贴点，视线水平，不抬眼不瞟屏

距离拉到60厘米以上还有个好处，手机的广角畸变会明显减轻，脸不会变形，人也松弛。用手机后置镜头拍的，记得开4K，方便后期裁切构图；用前置的，注意前置镜头在屏幕右上角，眼神点要按实际摄像头位置贴。

拍的时候怎么自检：每条只看3件事

不用每条都从头盯到尾，回放时只检查三个地方，十秒钟一条。

第一，暂停在你开口讲第一句话的瞬间，看眉毛有没有抬、眼睛有没有瞪，有的话下一条提醒自己先呼气再开口。第二，拉到你笑的地方，看眼角有没有动，只有嘴角动的是假笑，换个情绪点重新来。第三，看讲到数据和停顿处，眼神有没有往左上角飘，飘了就把那段脚本再过两遍，或者把停顿剪掉。

我们给企业陪拍，一般前3条是热身，不追求一遍过，让老板用这个状态讲，第4条开始通常就自然了。越怕浪费越想一条过，反而紧。多拍几条的成本很低，表情僵着发出去的成本才高。

一个真实案例

我们服务过一家做工业零部件的企业，老板是业内老手，平时跟客户喝茶讲技术，谈吐特别有说服力。但前几次拍口播，成片里他全程瞪眼、笑容发紧，完播率一直不理想，他自己也怵镜头，一说拍视频就推。

我们没急着改内容，就按这套来：每次开拍前陪他做90秒松脸，让编导坐到手机后面跟他对视聊天，镜头距离从四十厘米拉到七十厘米，前3条只当热身。拍到第五次的时候，他讲一个客户用了他们产品少停机的事，自己先笑了，那条片子眼角是动的，整条像跟朋友讲故事。就这条，完播和评论都是账号当时最高的，评论里好几条说这老板实在。他后来跟我们说，原来不是自己不会拍，是以前一上来就跟镜头较劲。镜头这个东西，你越把它当机器，它越把你拍僵；你把它当一个听你说话的人，表情和眼神自然就对了。

华企手记

陪这么多企业老板拍视频，我最大的感触是，老板们缺的从来不是表达能力，他们每天都在跟客户、跟员工表达，缺的是面对镜头那点具体的方法。表情和眼神这件事，听着玄，拆开全是小动作：开拍前90秒把脸叫醒，眼神落到镜头后面的人身上，想件真事再笑，距离和高度按数字摆好。我们做拍摄指导，从来不会让老板自己去悟什么镜头感，而是把这些动作带着他练两遍，练会了就是他自己的本事。短视频获客说到底是信任生意，客户隔着一块屏幕判断你可不可靠，很大程度上就看你这双眼睛真不真、脸上松不松。把镜头前的自己理顺了，你肚子里那些真东西，才传得出去。

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